脂肪を増加させるだけが、バストアップではありません。
ちゃんと胸の土台をすることも、バストアップに繋がります。
つまり、大胸筋です。この大胸筋を鍛えることは、張りのある胸になり、胸が豊
かになります。
大胸筋をしっかりさせるのに必要なのは、筋力トレーニングです。
以下のトレーニングは効果があると考えられています。
○腕立て伏せ
床に膝をつけて腕立伏せを15回ゆっくり行います。
15回を１セットで、１日１回。
度を超えたやり過ぎは筋肉を痛めるので良くないです。
筋トレをやり過ぎると、筋肉で折角の胸が硬くなってしまいます。
継続的に、ちょっとずつ毎日、無理のない範囲で続けることが大切です。
○合掌エクササイズ
つまりアイソキネティクストレーニングです。静的な筋肉トレーニングです。
胸の前で両手を合わせ、同様に肘の角度は約90度で、息を吐きつつ10～20秒、均
一な力で強く両手を押し合います。手は動かしません。
背筋を伸ばして、力を静かに力強く加えましょう。
見た目以上にきついはずです。
５回これを繰り返します。１セット５回を１日３回。
場所を問わず出来るトレーニングですね。
厚めの本を、挟んでやってみても良いでしょう。
